20代の頃の俺へ!

発達障害(ADHD、ASD)グレーのyuruzoが、20代の頃の俺へメッセージを送るブログです

腸内環境を整える

 

自分は27歳くらいまで、万年下痢と便秘に悩んでました。

 

インスタントラーメンや菓子パンを満腹になるまで食べたいだけ食べる。

野菜は気が向いた時だけ。

肉、魚はあまり食べず、炭水化物ばかり。

 

 

これじゃあ腹痛、下痢便状態は当たり前だよなあ、、、

 

こんな生活を変えるきっかけになったのは、上司の何気ない一言。

「ふつう、自分がどれだけ食べるとお腹壊すとか、そういうの気にして食べるもんじゃないかな?」って。

 

え、そんなことでコントロールできるの?って思いました。

それを聞いてネットで調べものをし、まずは腹八分目、寝る2時間前は食べない、インスタントラーメンに2種類以上の野菜を入れて食べるところから実践。

そうしたら、週3くらいで腹痛起こしてたのに、3か月に1回くらいになっちゃった。

 

そこから、栄養だの、筋トレだの、ネットやら本やら調べるのが楽しくなったんだったかな。パレオダイエットだの、グルテンフリーなどに興味を持ったのも、ここらから派生していったんだよなぁ。

 

今は、ザワークラウトやヨーグルトなどの発酵食品摂取、プロバイオティクス、フラクオリゴ糖の摂取、インスタントラーメンは週1食程度に抑えるなどしています。変なもの食べたとき以外で腹痛を起こすのは、年1回程度まで改善されました。

 

20代の頃のヤングyuruzoよ!!

葉野菜と乳酸菌をいっぱい摂った方がいいぞ!!

最近の食生活など

どうもyuruzoです。

 

ここ最近の食生活と体調などを記録してみます。

 

 

 

【発酵食品】

 

腸内細菌を豊富にすると、脳にも体にもいいようなので、色々食べ始めました。

ザワークラウト、キムチ、納豆、ヨーグルト、漬物、かんずりなど。

 

ヨーグルト、ザワークラウトをほぼ毎日。

納豆、かんずり、漬物(カブ漬け、たくあん)を2日に1回くらい食べてます。

 

実感するのは、明らかにガスがたまりやすくなったかなぁ、と(笑)

合わない乳酸菌を摂取しているのか、あるいは腸にちゃんと届いていないのか、、、

また臭いも気になるので、動物性たんぱく質の摂りすぎもあるかもしれません。要観察ですな。

 

 

 

【フラクオリゴ糖

 

自分はコーヒーやココアを飲む時、牛乳か砂糖を入れないと飲めないので、

日本オリゴさんのフラクオリゴ糖を砂糖がわりに仕入れてみました。あのサラダ油の入れ物みたいなものに入ってるやつです。

 

 

[トクホ]日本オリゴの フラクトオリゴ糖 2480g

[トクホ]日本オリゴの フラクトオリゴ糖 2480g

 

 

 

 

これがまたいい感じで、お通じがよくなっているという実感はあります。適量入れてますが、お腹がゆるくなったりは今のところ無いかな?

最近よく出ている500mlペットボトルブラックコーヒーを1口飲んでオリゴ糖を足し、仕事や外出先に持って行ったりしております。飲みやすくていい感じです。

これは続けていこうと思います。

 

 

書き疲れた(笑)

今回はこのへんで。

 

 

 

 

 

 

プロフィールなど

 

 

どうも、世の中舐め太郎です。

 

プロフィール的なものを書いてみます。箇条書き!

 

 


 【好きなもの、興味あるもの】


・バイオ5 マーセナリーズ


未だにやっております。BSAAクリス、BSAAジルあたりが好き。



ギルティギアシリーズ


最近はあまりやってませんが、ベッドマン、ファウストあたりを使います。レヴ2最高段位19段くらい。



ADHDアスペルガーを少しでもよくするかマシにする健康情報、ブログなどを読み漁る


毎日の体調不良と、ストレスの少ない仕事に就くための情報収集と実践をしていきたいです。最近は腸内環境をよくする為に、発酵食品を色々食べてみたりしています。



・低山登山


最近は全く行ってないです、、、

整備された1000m以下の山を登ったりしてました。再開したい。

2018年は角田山を一回登っただけですね。



【苦手なこと、嫌いなこと】


・電話、雑談、飲み会、会社での雑談


超苦手です。

相手の話を一回で聞き取れない、意味が理解できないです、、、

飲み会は基本地蔵で、最後に先輩や上司から説教タイムも恒例。大嫌いです。




書き疲れました(笑)

暇がある時にまた追記します。